入选中国特种部队的体能标准

 一 、体能练习

1.投弹70M以上

2.五公里15公斤负重越野22分钟以下

3.800米障碍4分钟以下

4.器械单双杠1-7练习稳拿 ，最好8练习带护具会做起来

5.步兵卧姿100米射击五发48环以上

6.步兵立姿200米五发45环以上

7.步兵跪姿150米三个点射十发90环以上

二 、器械单双杠练习

单杠 ：

1练习是引体向上

2练习是腾身反转上杠

3练习是双手撑杠单脚跨杠

4练习是跨杠翻转旋转360度

5练习是摆体上杠旋转360度下杠

6练习是跨杠反转旋转360度下杠

7练习是踩杠旋转360下杠

8练习是360度大回环

双杠 ：

1练习是撑杠

2练习是摆臂撑杠

4练习是夹臂上杠 ，杠上水平坐杠

5练习是夹臂上杠 ，倒立 ，后下杠

6练习是夹臂上杠 ，倒立 ，前下杠

7练习直臂摆体上杠，后下杠